Witam 1.WIEK: 20 2.WAGA:90 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabolem dawno 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:duzooo 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO [...]
Płeć : M Wiek : 34 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, z podkreśleniem mięśni (a najlepiej, żeby rosły) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, hantle 2x10kg, gryf lekko łamany + obciążenia 4x5kg, [...]
[...] uniwersalnego, później rok przerwy i wróciłem, zrobiłem już 3 miesiące ACT po przerwie i teraz nie wiem co dalej. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami [...]
[...] fizyczna: siłownia - 3 razy w tygodniu. Do czasu póki było ładnie, częsty i długi rower, teraz sporadyczne aeroby na siłowni. Więc... głównie chodzi o ocenę mojego planu treningowego oraz poprawki jego w celach które chcę osiągnąć, ale o tym za chwilę. Każdy trening zaczynam od rozgrzewki oraz 5-10minutowego aeroba, zazwyczaj rowerek, oraz [...]
We wstępie chciałbym zaznaczyć, że posiadałem już kiedyś konto na sfd tylko zapomniałem hasła, więc nie bójcie się, mam więcej przeczytanych artów niż jest w moim profilu... Wszystkie arty o mecie przeczytałem, odpowiedzi na moje pytania tam nie znalazłem więc zadaję je tutaj. Jeśli masz pisać coś nic nie wnoszącego do tematu typu 'nie bierz, [...]
[...] bez 10km po lesie był dniem straconym….może dlatego waga szybko spadała a kondycja wróciła przerażająco dobra… Siłownia;-) początkowo 4-5x w tygodniu byłem na siłowni robiąc trening FBW plus cardio 15min przed treningiem…..suplementacja to magnez , omega , odzywka białkowa , kreatyna. Sukcesywnie wdrażając to co powyżej przedstawiłem w lipcu 2020 [...]
Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]
witam mam taki trening na brzuch, nie pisze ze pozwala zrobic kaloryferek itd, ale pisza ze mozna zlikwidowac oponke z brzucha ... czyli jednym slowem zgubic sporo sadelka bez aerobow tylko tym treningiem przez 5 tyg, prosze o ocene i o potwierdzenie / zaprzeczenie tego Ćwiczenie nr1. Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu [...]
[...] przejmowałem się i jak to młodzian bez wiedzy ćwiczyłem sobie dalej i mówiłem co mnie nie zabije to mnie wzmocni. Ćwiczyłem jeszcze miesiąc na siłowni i przerwałem ciągłe treningi tzn. 3razy w tygodniu, i ćwiczyłem sobie raz na jakiś czas z tym, że przy wyciskaniu czy to leżąc czy siedząc nawet przy małym obciążeniu bolą mnie barki, nie jest [...]
[...] i dobrego). Zastanawiam się czy po cyklu dobrze by było wziąć Activlab Detox dla oczyszczenia organizmu. No i nie wiem czy przez okres cyklu i podtrzymania nie zrezygnować z treningu mma. Obecnie trenuję 3x w tygodniu, ale zmniejszyłbym do 1x w tygodzniu i do tego 4 treningi na siłowni. Boję się tylko czy nie odbiło by mi się to na przyrostach. [...]
Minal rok odkad 1 raz zjawilem sie na silowni:) Wnioski : zmarnowane pierwsze miesiace za***istych przyrostow (moglem wycisnac wiecej), za duzo przerw w treningach (byl miesiac przerwy przez zawody boksu i kontuzje nadgarstkow i lokci), zbyt nieregularne treningi (szkola przeszkadzala i wygladalo to czasami tak ze bylem na silowni w pon,wt,sob [...]
[...] hantle; ławka skos/prosta; stojaki; modlitewnik) Obciążenie ogółem to niecałe 100 kg.Wcześniej trenowałem piłke nożną więc wytrzymałość jako taka jest ;).Ułożyłem sobie trening ale zapewne za dużo ćwiczeń na dzień i daną partie mięśni.Non stop jestem na diecie, przewaga węglowodanów nad białkiem, dodatnia ilość kcal :p.Staż na siłowni, [...]
[...] sklepu SFD w Gdańsku - spotkanie potrwa około 1 godziny - na miejscu odbędzie się konkurs dla klientów i degustacja oraz dostępne będą specjalne promocje na ten weekend Na trening zapraszamy wszystkich chętnych, którzy zapiszą się tutaj w temacie. Listę danych (imię i nazwisko) prześlę dzień przed terminem Ustawki, czyli 22.02 (piątek) do [...]
[...] cyklu na masę, tj 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. W tej chwili chodzenie na silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie dość ostry plan z dużą ilością powtórzeń, i chciałbym [...]
[...] nastepujaco: 4 serie - 12,10,8,6 jesli 3 serie - 12,10,8. Czy mam ja zmienic na inny uklad?? nogi... I tu ciekza sprawa bo nei ma szans aby robic je tez na silowni za dlugie treningi by wychodziły. Mysle aby trioszke pobieggac moze 2 razy na tydzien. I moze przysiady w domu? puki co... i myśle czy jeszcze nie porobic do tego czegos w domu... [...]
[...] BMR: ~3800KCAL ŚCINKA: 2800KCAL – 50KCAL/TYDZIEŃ CEL WSTĘPNY: 75KG SUPLEMENTACJA: 30 min. Przed śniadaniem – 1kaps. Spalacza + 20min. Przed treningiem 1kaps. Spalacza (ZAMIERZAM STOSOWAĆ DOPIERO, JAK BĘDZIE SŁABO SZŁO) - THERMO SPEED EXTREME OLIMP 5g BCAA przed siłowym, 5g BCAA po siłowym, 5g BCAA po aerobowym - [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) [...]
[...] na mnogość innych aktywności (niefizycznych), ćwiczę rano, 5x w tygodniu, w dni powszednie – pobudka 4:30 -> start 5:00 – ćwiczenia siłowe -> 6:00 cardio -> 6:40 koniec treningu. Dodam, że kładę się spać do 22:30, aby zaliczyć przynajmniej te 6h snu. Poniedziałek: klatka + biceps (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) Klatka - [...]
[...] powyższym mam kilka pytań, ale najpierw opiszę w dwóch zdaniach ogólnie sytuację. Żyłem sobie zdrowo i trenowałem 4 lata bez żadnego poważniejszego wspomagania, po 4 latach treningów ważyłem około 87kg przy 15%BF. Zawsze mnie ciekawił doping i jak już przeczytałem "wszystko" odnośnie odżywiania, treningu i suplementacji to czytałem dział doping [...]
Dane Podstawowe: Wiek 26 Waga/Wzrost około 92/194-96 Plan treningowy : w poście niżej Staż na siłowni :w zeszłym roku około 8 miesiecy, 6msc przerwy, od kwietnia tego znowu powrót Dieta : jest dopięta Motywacja - spada :P Klata-103, Udo -64, Pas 89, Opona 97, Talia 84, Biodra 99 Siema Wszystkim Zaczne tak, moja historia była taka ćwiczyłem w [...]
lMathew
